Gracias a sus consejos me he animado a bajar de peso y retomar hábitos más saludables, estuve tanto tiempo con depresión por la pérdida de mi madre que no me dí cuenta como subí de peso, afortunadamente di con su canal, que Dios lo bendiga doctor y a este canal 🙏
Doctor yo no digo dietas, simplemente como saludable con déficit calórico. ¿Esta información es también para gente que no hacemos dieta keto? Gracias de antemano
Hola Dr. La Rosa… consulto. Soy de Argentina, tenes el hábito de consumir mateina con el mate que es una bebida típica de mi país. Haciendo ayuno intermitente… puedo tomar mate? Hago ayuno de 7 p.m. a 11 a.m. pero tomo mate a partir de las 7 a.m.
Hola Doctor, espero te encuentres bien. Antes que nada quería agradecerte porq has sido de gran inspiración en mi cambio. Empecé viendo tus vídeos , a cambiar hábitos de vida, de alimentación, hacer ejercicio de fuerza. Hace 4 meses pesaba 110 kilos , actualmente estoy en 91. Me ocurrió algo que quisiera me ayudes a hacer entender ya q no le encuentro explicación. Hace Tres semanas en ni última cita con mi nutricionista pesaba 94,3 kilos, y tenía un índice de grasa corporal de 21,4. Hoy pesé 91 kilos pero aumente el índice de grasa a 22. Porque puede pasar esto? Tengo 41 años, cuánto crees q debería ser un índice de grasa bueno para mí ? Espero me leas y nuevamente te agradezco porq gracias a ti me decidí a hacer cambios de los cuales me siento muy orgulloso. Un abrazo!
Una buena alimentación balanceada en todos los aspectos y un entrenamiento que tenga ejercicios de hipertrofia, fuerza y cardio, más estiramientos y entre otras cosas.
Luis Ronaldo Sanchezjunio 21, 2023 8:21 amResponder
Doctor muchas muchas gracias x su ayuda, muchos de nosotros somos incrédulos en estos temas tan importantes y una persona como usted q las explica tan simple nos ayuda mucho, gracias 🙏 👍
Por el trabajo que tengo, llego a casa que solamente quiero dormir y me da rabia porque haciendo algo cada día y comiendo sano, se controla la grasa. A mi me funciona: abdominales 10/15 min, seguido correr 40 minutos a velocidad normal, seguido estirar, seguido nadar relajada unos 10/15 minutos. No lo hago cada dia pq como digo, muchas veces llega uno exausto de verdad a casa asi aue dia que no hago ejercicio, ceno un te o algo así. ¡¡¡¡Gracias por los consejos!!!
Estrategia: 1. Caminar por al menos una hora. 2. Rutina de cardio HIT matutino por lo menos 10 minutos. 3. Ayudo intermitente por lo menos de 12 horas. 4. Dormir bien, alrededor de 7 a 8 horas.
Nota: acompaña esta estrategia de una dieta acorde a tus objetivos.
Tengo una duda, dicen que si caminas por trabajo o lo que sea todo el día no bajas de peso, si no que tienes que ir con la mentalidad de hacer ejercicio para que bajes de peso. Que tan cierto es??
Hice esto durante 2 semanas y baje 300 gramos, con dieta, con caminatas y ejercicios de fuerza, acompañado de creatina. En 1 semana que consumí 200 calorías extra por día subí 4 kilos, alguna idea?
Chicos porfavor, no hagan ayuno intermitente si no van con un nutriólogo ( especialista de la salud) Les dare tips pero ojo es lo que a mi, me sirvio y espero ustedes sean consciente que cada cuerpo es diferente 1 . Tener 1 dieta balanciada carne magra, pechuga , atun, salmón consumir vegetales tonate, pepino, ajo 2. Hacer ejercicio minimo 4 veces por semana 3 . No consumir azúcar, arinas , dulces, aceites 4 . Hacer minimo 3 comidas e Cada 5 a 6 horas entrecomidas 5 desparasitarte, hacerte limpieza de colon, todos los dias comer papaya , consumir fibra diario 6 para desinflamar usar bamitol lo venden en veterinarias se unta en el estomago x 30min. Mienrras haces ejercicio 6 tomar 1 vaso de avena integral ( 2 o 3 cucharadas ) 1 manzana verde picada, licuas con 1 vaso de agua y tomas por la mañana te desinflama
un verdadero resumen para un buen video: Existen 3 formas en las que cuerpo almacena la energia de la comida: Glucosa plasmatica: Esta es la azucar en sangre, es la primera que se agota al hace ejercicio. glucogeno muscular: Es la reserva de los musculos y se agota junto a la hepatica.- glucogeno hepatico: acidos grasos y trigliceridos: una vez que las reservas de energia de glucosa y glucogeno se consumen, se usan estos acidos grasos y trig plasmaticos e intramusculares. grasa subcutanea: si la intensidad del ejercicio acompañado d3e un ayuno intermitente fue exitosa, se empezara a usar estas reservas en los ejercicios hit o de alto rendimiento que se realicen durante ayuno. y seran liberadas forma de liberarla: mediante orina y co2 al exhalar.
así que el Dr. recomienda, ayuno, hit durante ese ayuno, dar unos 10.000 pasos por día dejar el sedentarismo. Suena mucho pero no lo es.
yo tengo una duda Dr. yo estaba delgada hace un año pero entre en depresion fui debil y me dedique a comer como salvaje, aumente 25 kg de grasa y estoy gorda estoy pesando 83 kg si no es mas, la cuestion es que, yo estoy almorzando y desayunando no estoy comiendo nada en la noche estoy en deficit, ya llevo una semana así, estoy haciendo ejercicios de fuerza por agrupacion muscular por ejemplo hago pierna y gluteo y luego hago 20 min de cardio hit, luego abd cardio hit, brazos y tren superior cardio hit. oviamente para cada dia de la semana entreno 5 días, lo que quiera saber es si esto me ayudara a perder grasa nuvamente? pero manteniendo mi masa musculas.
Esta primavera está siendo muy fuerte para los alérgicos. Yo estoy teniendo problemas de asma y ando con broncodilatadores. ¿Cómo podríamos sustituir las caminatas (que me encantan) por algún ejercicio dentro de casa? Aparte de la cinta de andar, claro. Gracias!!
Gracias a sus consejos me he animado a bajar de peso y retomar hábitos más saludables, estuve tanto tiempo con depresión por la pérdida de mi madre que no me dí cuenta como subí de peso, afortunadamente di con su canal, que Dios lo bendiga doctor y a este canal 🙏
Doctor yo no digo dietas, simplemente como saludable con déficit calórico. ¿Esta información es también para gente que no hacemos dieta keto? Gracias de antemano
Hola Dr. La Rosa… consulto.
Soy de Argentina, tenes el hábito de consumir mateina con el mate que es una bebida típica de mi país.
Haciendo ayuno intermitente… puedo tomar mate?
Hago ayuno de 7 p.m. a 11 a.m. pero tomo mate a partir de las 7 a.m.
no entendí un culo
Cuantas horas hay que dormir como mínimo?
Como se nota que es Argentino, no se calla, para explicar una chorrada se pega 3 días.
Hola Doctor, espero te encuentres bien. Antes que nada quería agradecerte porq has sido de gran inspiración en mi cambio. Empecé viendo tus vídeos , a cambiar hábitos de vida, de alimentación, hacer ejercicio de fuerza. Hace 4 meses pesaba 110 kilos , actualmente estoy en 91. Me ocurrió algo que quisiera me ayudes a hacer entender ya q no le encuentro explicación. Hace Tres semanas en ni última cita con mi nutricionista pesaba 94,3 kilos, y tenía un índice de grasa corporal de 21,4. Hoy pesé 91 kilos pero aumente el índice de grasa a 22. Porque puede pasar esto? Tengo 41 años, cuánto crees q debería ser un índice de grasa bueno para mí ? Espero me leas y nuevamente te agradezco porq gracias a ti me decidí a hacer cambios de los cuales me siento muy orgulloso. Un abrazo!
El mejor video, por fin técnico y nada de los charlatanes que hay en Internet.
Una buena alimentación balanceada en todos los aspectos y un entrenamiento que tenga ejercicios de hipertrofia, fuerza y cardio, más estiramientos y entre otras cosas.
A caminar klan!
Doctor muchas muchas gracias x su ayuda, muchos de nosotros somos incrédulos en estos temas tan importantes y una persona como usted q las explica tan simple nos ayuda mucho, gracias 🙏 👍
Ahora uno como ganar grasa fácilmente 😢 estoy flaco
No le entendí 😢
Por el trabajo que tengo, llego a casa que solamente quiero dormir y me da rabia porque haciendo algo cada día y comiendo sano, se controla la grasa. A mi me funciona: abdominales 10/15 min, seguido correr 40 minutos a velocidad normal, seguido estirar, seguido nadar relajada unos 10/15 minutos. No lo hago cada dia pq como digo, muchas veces llega uno exausto de verdad a casa asi aue dia que no hago ejercicio, ceno un te o algo así. ¡¡¡¡Gracias por los consejos!!!
Te amo Dr La Rosa
Estrategia:
1. Caminar por al menos una hora.
2. Rutina de cardio HIT matutino por lo menos 10 minutos.
3. Ayudo intermitente por lo menos de 12 horas.
4. Dormir bien, alrededor de 7 a 8 horas.
Nota: acompaña esta estrategia de una dieta acorde a tus objetivos.
muy agradecido! me encanta lo ilustrativo que sos. Un pequeño matiz… habla demasiado, con menos blablabla bastaria.
Y esa voz tan ronca, doc?
Necesito comenzar a caminar ❤
Tengo una duda, dicen que si caminas por trabajo o lo que sea todo el día no bajas de peso, si no que tienes que ir con la mentalidad de hacer ejercicio para que bajes de peso. Que tan cierto es??
Excelente información desde Monterrey Nuevo León México saludoooo..oss.!
Resumen: larguen las facturas y caminen diariamente.
Hice esto durante 2 semanas y baje 300 gramos, con dieta, con caminatas y ejercicios de fuerza, acompañado de creatina.
En 1 semana que consumí 200 calorías extra por día subí 4 kilos, alguna idea?
Como siempre, super
Chicos porfavor, no hagan ayuno intermitente si no van con un nutriólogo ( especialista de la salud)
Les dare tips pero ojo es lo que a mi, me sirvio y espero ustedes sean consciente que cada cuerpo es diferente
1 . Tener 1 dieta balanciada carne magra, pechuga , atun, salmón consumir vegetales tonate, pepino, ajo
2. Hacer ejercicio minimo 4 veces por semana
3 . No consumir azúcar, arinas , dulces, aceites
4 . Hacer minimo 3 comidas e
Cada 5 a 6 horas entrecomidas
5 desparasitarte, hacerte limpieza de colon, todos los dias comer papaya , consumir fibra diario
6 para desinflamar usar bamitol lo venden en veterinarias se unta en el estomago x 30min. Mienrras haces ejercicio
6 tomar 1 vaso de avena integral ( 2 o 3 cucharadas ) 1 manzana verde picada, licuas con 1 vaso de agua y tomas por la mañana te desinflama
Ojala les sirva estos tips
un verdadero resumen para un buen video:
Existen 3 formas en las que cuerpo almacena la energia de la comida:
Glucosa plasmatica: Esta es la azucar en sangre, es la primera que se agota al hace ejercicio.
glucogeno muscular: Es la reserva de los musculos y se agota junto a la hepatica.-
glucogeno hepatico:
acidos grasos y trigliceridos: una vez que las reservas de energia de glucosa y glucogeno se consumen, se usan estos acidos grasos y trig plasmaticos e intramusculares.
grasa subcutanea: si la intensidad del ejercicio acompañado d3e un ayuno intermitente fue exitosa, se empezara a usar estas reservas en los ejercicios hit o de alto rendimiento que se realicen durante ayuno. y seran liberadas
forma de liberarla: mediante orina y co2 al exhalar.
así que el Dr. recomienda, ayuno, hit durante ese ayuno, dar unos 10.000 pasos por día dejar el sedentarismo. Suena mucho pero no lo es.
yo tengo una duda Dr. yo estaba delgada hace un año pero entre en depresion fui debil y me dedique a comer como salvaje, aumente 25 kg de grasa y estoy gorda estoy pesando 83 kg si no es mas, la cuestion es que, yo estoy almorzando y desayunando no estoy comiendo nada en la noche estoy en deficit, ya llevo una semana así, estoy haciendo ejercicios de fuerza por agrupacion muscular por ejemplo hago pierna y gluteo y luego hago 20 min de cardio hit, luego abd cardio hit, brazos y tren superior cardio hit. oviamente para cada dia de la semana entreno 5 días, lo que quiera saber es si esto me ayudara a perder grasa nuvamente? pero manteniendo mi masa musculas.
Y en bicicleta estatica como deberia ser?
Hola doc .muy agradecido con sus videos.Tengo una duda ¿ como hacer ayuno intermitente si tengo diagnosticado gastritis? Muchas gracias por su ayuda
Excelente
Con razon nadie baja de peso
My has gracias doctor le agradezco la información!
Tengo on problema cronico! No puedo dejar de escucharlo.
Empecemos con el ayuno entonces
Yo ago casi 15 mil pasos y estoy muy panzon mi trabajo demanda mucho esfuerzo físico cargar cosas pesadas
Esta primavera está siendo muy fuerte para los alérgicos. Yo estoy teniendo problemas de asma y ando con broncodilatadores. ¿Cómo podríamos sustituir las caminatas (que me encantan) por algún ejercicio dentro de casa? Aparte de la cinta de andar, claro. Gracias!!