DIETA DE LAS 4 COMIDAS:
DIETA FLASH MENU #1
DIA #1
DESAYUNO:
Omelette de 2 huevos con espinacas a gusto
½ Toronja
Té o café sin azúcar
ALMUERZO:
1 Atún enlatado (agua o aceite)
100 gr. Pasta integral
1 Tomate grande
Bebida permitida
SNACK:
Bastones de apio a gusto
½ cda. Salsa ranch o mayonesa
CENA:
100. gr. Pechuga de pollo
1 Taza de Ensalada fresca
Bebida permitida
DIA #2
DESAYUNO:
150 gr. Yogur griego descremado
200 gr. Fresas
Té o café sin azúcar
ALMUERZO:
2 Huevos cocidos o fritos (sin aceite)
100 gr. Arroz integral
100 gr. Calabacín
Bebida permitida
SNACK:
Bastones de apio a gusto
½ cda. Salsa ranch o mayonesa
CENA:
1 Atún enlatado en agua
1 Taza de Ensalada fresca
Bebida permitida
DIA #3
DESAYUNO:
2 Huevos cocidos o fritos (sin aceite)
1 Rebanada de pan integral
Té o café sin azúcar
ALMUERZO:
100 gr. Pechuga de pollo
100 gr. Pasta integral
1 Pimiento verde
Bebida permitida
SNACK:
Bastones de apio a gusto
½ cda. Salsa ranch o mayonesa
CENA:
Omelette de 3 claras y espinacas a gusto
1 Taza de Ensalada fresca
Bebida permitida
CUADRO DE EQUIDAD:
YOGUR GRIEGO=yogur descremado=leche descremada
TOMATE=pepino=lechuga=pimiento verde
CALABACÍN=brócoli=zucchini
PASTA INTEGRAL (100 gr.)=arroz integral (100 gr.)=1 rodaja de pan integral
POLLO=pavo=atún=res=2-3 claras de huevo
AGUA=té=café=mineral=aromáticas
FRESAS=arándonos=frambuesas
TORONJA=limón (cantidad parecida)
APIO=zanahoria cruda=pimiento verde o rojo
