12 Maneras respaldadas por la ciencia para perder peso sin dietas estrictas

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Cómo perder peso sin dietas estrictas
La dieta estricta no es la única manera de adelgazar. Existen otros pequeños cambios que puedes hacer en tu estilo de vida y hábitos alimenticios que te ayudarán a perder más peso de lo que crees. Presta atención a estos consejos sencillos, pero eficientes, de cómo adelgazar en poco tiempo.

Come comida picante
Científicos canadienses han demostrado que las especias y las salsas picantes pueden acelerar el metabolismo y evitar que queramos comer algo salado o dulce.

Elige tu platillo sabiamente
Investigadores de la Universidad de Cornell llegaron a algunas conclusiones bastante interesantes sobre el efecto que tu plato tiene en tus hábitos alimenticios. Han encontrado que las personas tienden a comer en exceso si el color de su plato es igual o similar al color de la comida en él. Lo mismo ocurre al revés también: comemos menos cuando los colores de nuestro plato y la comida son muy contrastantes.

Prende la luz y apaga la música
Los restaurantes usan trucos especiales para hacer que comas más y, por lo tanto, ¡gastes más dinero! Y sus dos trucos favoritos son la iluminación y la música, que, cuando se combinan, ¡pueden aumentar la ingesta de calorías hasta en un 18%! Las luces suaves provocan relajación y un aumento del apetito. En cuanto a la música, hace que comamos más rápido.

Controla la luz y la temperatura en tu recámara
No subestimes el poder del sueño: influye en más procesos de tu organismo de lo que crees. Y la pérdida de peso es uno de ellos. Resulta que el riesgo de tener sobrepeso a menudo depende de la iluminación del cuarto en el que dormimos. Hay dos tipos de grasa corporal: la grasa blanca «mala» a la que le gusta acumularse y aferrarse a nuestras caderas y cintura; y luego está la grasa marrón «buena» que es responsable de quemar grasa blanca y producir energía. Para poner en marcha estos importantes procesos, la temperatura de la habitación en la que pasas la mayor parte del tiempo debe ser muy baja. Los expertos sugieren que la temperatura más adecuada es alrededor de 18 °C.

Música:

Marcas de tiempo:
#12. Come comida picante 0:30
#11. Usa un secador 1:14
#10. Elige tu platillo sabiamente 1:53
#9. Come canela con regularidad 2:39
#8. Prende las luces y apaga la música 3:22
#7. Haz ejercicios aeróbicos 4:05
#6. Rodéate de buena compañía 4:52
#5. No olvides dormir 5:42
#4. Consume más alimentos lácteos 6:29
#3. Come más legumbres 7:03
#2. Come una sopa primero 7:45
#1. Controla la temperatura del cuarto 8:12

Resumen:
– Científicos canadienses han demostrado que las especias y las salsas picantes aceleran el metabolismo y evitan que queramos comer algo salado o dulce.
– El calor te hace sudar, librando a tu cuerpo del exceso de peso del agua. Entonces, en lugar de torturarte en el gimnasio, toma un secador de pelo.
– Las personas tienden a comer en exceso si el color de su plato es igual o similar al color de la comida en él.
– La canela puede reducir el hambre y disminuir el apetito cuando se come todos los días. Y eso es porque los componentes de esta especia descomponen los carbohidratos.
– Las luces suaves provocan relajación y un aumento del apetito. En cuanto a la música, hace que comamos más rápido.
– Elige tu plan de entrenamiento de acuerdo con tu edad y nivel de condición física, mantenlo y los resultados te encantarán.
– Las personas tienden a comer las mismas comidas que sus amigos cuando comen juntos.
– Dormir en una habitación oscura te hace menos propenso a problemas con el peso que las personas que duermen en cuartos ligeramente iluminados.
– Las personas que comen productos lácteos 3 veces al día pierden peso mucho más rápido que aquellos que no lo hacen
– Consumir 140 gramos de frijoles reduce nuestro apetito y nos ayuda a perder alrededor de 300 gramos de peso corporal en 6 semanas.
– Comer sopa antes del plato principal reduce la cantidad de calorías que consumes.
– Para poner en marcha el proceso de quemar grasa, la temperatura del cuarto donde pasas más tiempo debe estar bastante baja.

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