Recuerda que antes de realizar esta y cualquier práctica pregunta a tu médico si es conveniente de acuerdo a tu estado de salud …
Article Categories:
Watch
10 POSTURAS FÁCILES PARA ADELGAZAR EN 3 SEMANAS. Logra tu peso saludable
En este vídeo te comparto 10 posturas de yoga fáciles que te ayudarán en ese proceso. A partir de 3 semanas de estar haciéndolas por lo menos de 4-5 veces por semana, empezarás a notar cambios y lo más importante, siempre acompañar de una dieta saludable y equilibrada, tomar agua (simple) en las cantidades que necesita nuestro cuerpo y, contar también con un descanso de calidad (al menos dormir entre 7-8 horas) ya que, aunque no lo creas, el poco descanso altera los niveles de cortisol y un exceso de esta hormona nunca nos permitirá lograr adelgazar.
Acompaña la clase con esta otra con la que podrás tonificar:
Disfruta mucho y siempre escuchando a tu cuerpo.
1. Postura del Oso 03:35
Esta postura es de gran demanda a nivel físico y te generará calor. Ideal para adelgazar tonificando todo el cuerpo. Se puede hacer en varias intensidades y formas. Trabaja especialmente abdomen, glúteos, brazos y hombros.
2.Postura del Perro Cara abajo 04:35
Postura invertida que activa todo el cuerpo especialmente los músculos de la espalda. estabiliza la presión arterial.
3. Postura Perro cara abajo con una pierna levantada 05:37
Además de los beneficios de la postura antes citados, agregamos fuerza y alargamiento de piernas fortaleciendo glúteos.
4. Plancha 07:29
Fortalecimeinto y pérdida de grasa abdominal. Es la postura ideal para lograrlo. Se activa todo el cuerpo. Trabaja mucho a nivel mental la determinación.
5. Cobra 08:24
Fortalecimento de la espalda y brazos, especialmente los triceps. Nos ayuda a mejorar la postura y de esta manera vernos mayormente estilizados.
6. Perro cara arriba: 09:10
Piernas, glúteos, abdomen y hombros trabajando al máximo.
7. Mesa 10:56
Es de las posturas más completas en las que involucramos prácticamente todo el cuerpo. Genial para nuestro objetivo. No dejes caer la pelvis, ¡activa el abdomen!
8. Bote 11:32
Ideal para fortalecer piernas y abdomen bajo. Imprescindible si buscamos un abdomen fuerte
9. Puente 12:14
Glúteos, piernas y espalda es la especialidad de esta postura. Empuja fuerte el piso con tus pies y no descuides las rodillas.
10: Balasana 13:33
Ideal para reestructurar todo el cuerpo después y durante la práctica. El descanso es fundamental y pieza clave para lograr nuestro objetivo.
Completa tu entrenamiento con la clase que te sugiero al final del vídeo
07/06/23.
Ya tengo una rutina estructurada pero agregare esto como extras.
Tengo 37 y peso 82 kilos es mi primera vez así que tengo fe de lograr bajar de peso y estar en buena salud
Genial para quien no es minusválidos 😢
Maravillosos ejercicios 😍 Está amaneciendo en el momento de grabar tus vídeos?? Me parece hermosísimo ❤
Namaste🎉🎉feliz miercoles❤❤
Hola Viri, me encantan tus clases. Tengo una duda, al momento de hacer perro mirando hacia abajo me duelen mis muñecas, es normal? Apenas llevo 3 clases
Hola Viri. Vine dentro del reto de los 10 días, y se me hizo una rutina miy pesada, pero seguiré cin constancia hasta ur mejorando.
Excelente, me encantan sus clases. Gracias
Hola, tengo 30 años, tengo escoliosis, mi traumatologo me recomendó hacer yoga, llevo dos semanas haciendo la de 10 posturas para abdomen y es fabuloso, hasta mis hijos lo hacen, hoy quiero comenzar con este y el que ya mencioné, quiero ver como cambia mi cuerpo porque el mismo me pide el yoga ya ❤
Me uno al reto de diez días
Buenísima rutina
Excelente rutina gracias. Saludos
inicio 27-marzo-20233 peso 100 kg y tengo 42 años. Un reto personal es volver a tener la agilidad que tenia a mis 25. Regreso en 3 meses..para contarles como me fue.
Gracias maestra Viri, cuanto me ha servido ❤
Exelente clase, muchas felicidades, hoy empecé y voy a seguir.
Hola!!
Hoy comienzo 😊
Me gustaron mucho sus videos para principiantes. Entreno regularmente, pero ahora incorporé yoga 2 ó 3 veces x semana. Lamentablemente, comencé con dolor en zona lumbar y a pesar de mis sesiones de stretching se agudiza cada vez que hago una clase de yoga. Busqué información y aprendí que no tenía las instrucciones necesarias para hacer las posturas que, aunque básicas, necesitan indicaciones precisas. Qué pena! No sé cuándo podré retomar, pero se lo reporto para que lo tenga en cuenta a la hora de enseñar a principiantes. Gracias
Hoy completo tres semanas de este y dos videos más. Aun me cuesta hacer algunas posturas, pero he mejorado demasiado, mi cuerpo se siente distinto y además como hago yoga en la mañana tengo mucha energía en todo el día y duermo muy bien en la noche. Muchas gracias, seguiré con mis rutinas
Segundo día y siento el cambio en cada postura
Me uno al reto de 10!dias
Me parece excelente, es la primera vez que practico yoga , la verdad la.postura del perro hacia arribae.cuesta bastante pero estoy practicando
❤
Alguien practica yoga y otros ejercicios?? Y como les va? Gracias
Estos ejercicios me hacen doler mucho las muñecas. No tengo idea que puede estar fallando. Alguna recomendación?
1: ✓
2:✓
3: ✓
4:✓
5: ✓
6: ✓
7: ✓
8: ✓
9: ✓
10: ✓
11: ✓
12: ✓
13: ✓
14: ✓
15: ✓
16: ✓
17: ✓
18: ✓
primera clase me costó mantener algunas posturas pero seguiré
Si nunca he realizado yoga. Y siempre he tenido mucho interés….por cual de tus rutinas debería comenzar..gracias de antemano por la salud que brindas ❤️
Me uno al reto
Muchísimas gracias Viridiana, desde que empecé estas rutinas retadoras, cada vez más fuerte, flexible y feliz!! Gracias por inspirarnos y acompañarnos para mejorar dia a día. Como bienbdices: lo importante escregresas 🙂
Muchísimas gracias Viridiana, desde que empecé estas rutinas retadoras, cada vez más fuerte, flexible y feliz!! Gracias por inspirarnos y acompañarnos para mejorar dia a día. Como bienbdices: lo importante escregresas 🙂
Gracias Viridiana hermosas rutinas ,me generan mucha energía ,destreza ,buen ánimo y mucho más, seguiré practicando hasta lograr mi meta .
Se ha convertido cada rutina en bienestar total para mí.
Gracias Querida 🙋♀️💟🌈🌈🌈🌈✨✨✨✨🙏
Hoy empecé, casi tengo 36 años y nunca he practicado algo de ejercicio en mi vida. Pero ahora mi cuerpo lo necesita, quiero ser ejemplo para mi hija de casi 4 años. No pude hacer todo, no tengo fuerza, ni flexibilidad. Pero seguiré quiero empezar a ser constante!!! Gracias por hacer que todo se vea fácil!!! ❤️
Primer Día y me encanto!..seguiré solo, que trabajo 4 días ala semana 12hrs pero lo haré en mis 3 días de descanso!!.. me gusta correr y hacer hiking espero y esto me relaje y tenga más flexibilidad!!. Gracias bendiciones